스쿼트 운동을 하면 무릎이 약해질까? 아니면 단련되어 강해질까?

스쾃 운동을 하면 무릎이 강해질까요? 약해질까요? 우선 알아야 할 점은 스쿼트에서 엉덩이가 무게의 정면을 받아야 하고 무릎이 영향을 받아서는 안됩니다.

 

자세에 따라 다른데, 무릎이 몸 안쪽을 향하면 무릎에 좋지 않을 것입니다. 움츠린 무릎은 쪼그리고 앉는 동안 부상당하는 방법입니다.

 

엉덩이는 많은 무게와 압력을 받도록 설계되었습니다. 따라서 쪼그리고 앉는 동작을 시작할 때 엉덩이에 경첩을 두었는지 확인하십시오. 그러면 무릎을 구부릴 수 있습니다. 무릎에 많은 압력이 가해지는 것을 느낀다면, 아마도 잘못하고 있는 것입니다.

무릎 압력을 피하기 위해 필요한 만큼 엉덩이를 뒤로 보내는 것을 두려워하지 마십시오. 너무 멀리 보내지 않되 충분히 멀리 보내십시오. 당신은 당신과 당신의 몸에 어느 정도 적당하다고 느끼는 것이 필요합니다.

 

무릎을 발목 바로 위에 90도 유지하고 싶다는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 이것은 여전히 ​​​​지역 체육관에서 돌고있는 오래된 속담입니다. 이상적으로는 무릎이 무게를 지탱하지 못하도록 완전히 제거하는 경우입니다. 그러나 현실적으로는 무릎이 조금 앞으로 나아가면 더 괜찮을 것입니다. 무릎은 최소한의 압력을 견딜 수 있도록 설계되었습니다. 너무 앞으로 나아가지만 않도록 하십시오. 

 

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프론트 스쿼트는 더 어렵지만 하반신은 정확히 동일한 가이드라인을 따라야 합니다.

무릎에 대해 말하자면, 무릎이 약간 바깥쪽을 가리키고 있는지 확인해야 합니다. 무릎이 중앙으로 이동하기 시작하면(무릎이 안쪽으로 움푹 들어간 상태) 체중을 낮추고 자세를 취하십시오. 그것이 바로 무릎을 다치는 방법이기 때문입니다.

 

스쿼트의 바닥이 어떻게 보여야 하는지에 대한 완벽한 예: 엉덩이는 무릎 바로 아래에 평행하게, 코어는 꽉 조이고, 가슴은 위로, 팔은 팔꿈치로 뒤로 향하게 맞물림스쿼트 바닥의 또 다른 좋은 예는 정확히 같은 방향으로 무릎을 추적하면서 발가락이 약간 바깥쪽을 가리키고 있다는 점입니다.

 

무릎은 약간 의 압력을 느끼기 쉬우 며 충분히 스쿼트를 하면 때때로 좋은 자세에서 벗어나게 될 것입니다. 무릎 부상은 매우 흔한 일이지만 정말 많은 사람들이 내가 여기서 말하는 것을 모르기 때문이라고 생각합니다.

 

무거운 무게로 쪼그리고 앉는 사람들에게 무릎 보호대와 리프팅 신발을 흔히 볼 수 있습니다. 신발의 높은 뒤꿈치는 척추와 엉덩이를 일직선으로 유지하는 데 도움이 되며 무릎 슬리브가 있어 무릎 관절을 손상시킬 수 있는 약간의 앞으로 이동도 압축할 수 있습니다. 웨이트 벨트는 당신이 무거울 때 또 다른 좋은 아이디어이며 코어를 단단히 유지하여 몸통의 형태를 무너뜨리기 어렵게 만듭니다.

 

결론적으로 스쿼트가 무릎을 강화하냐고 물어본다면, 저는 예라고 말할 것입니다. 올바르게 수행하면 무릎을 강화하는 데 도움이 될 것입니다.

 

• 올바른 스쿼트 동작을 요약하면 아래와 같습니다. 
• 다리를 어깨 너비로 벌리고 선다.
• 움직임을 시작하기 위해 엉덩이를 약간 뒤로 보내십시오.
• 그런 다음 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 다리를 구부립니다.
• 상체를 똑바로 유지하십시오. 앞으로 구부리지 마십시오. 그 움직임은 무릎에 부담을 줄 수 있습니다.
• 먼저 무게 없이 스쿼트를 수행하고 정신적으로 몸 전체에 압력을 느끼는 위치를 확인한 다음 무게를 그에 따라 조정하십시오.

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