의사가 추천하는 자가 관리 팁으로 통풍 발작의 통증을 완화하세요

통풍이 갑자기 심해지면 날카로운 통증이 갑자기 닥쳐오는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 통풍은 극심한 불편함과 예측 불가능성으로 악명이 높지만, 통풍 자가 관리 루틴은 편안함과 이동성을 되찾는 데 큰 차이를 만들어낼 수 있습니다.

 

통풍은.절에 요산이 축적되어 발생하는 관절염의 한 유형으로, 강렬한 염증 반응을 유발한다고 애리조나의 류마티스 전문의 브리타니 파니코 박사가 설명합니다. 전 세계적으로 1-4%의 사람들에게 영향을 미치는 가장 흔한 유형의 염증성 관절염입니다. 통풍 증상에는 염증, 발적, 강렬한 관절 통증 및 부기가 포함됩니다. 재발은 일반적으로 3~10일 동안 지속됩니다.

 

남성은 일반적으로 엄지발가락에 갑작스럽고 심한 통증을 경험하는 반면, 여성은 통풍 통증과 염증을 다르게 경험할 수 있습니다. Panico 박사는 여성이 갑자기 발작을 일으킬 수도 있고 점진적으로 나타날 수도 있다고 말합니다. 여성이 요산 수치가 높으면 무릎, 발가락, 손목, 손가락 끝에 통증이 나타날 수 있으며, 이미 골관절염으로 인해 어느 정도 손상을 입었을 수 있습니다.

 

통풍은 누구에게 생기나요?

통풍은 가족 내에서 유전되는 경향이 있으며 유전학과 관련이 있을 수 있다고. Nature Reviews Rheumatology 의 한 연구에서 제안합니다. 남성은 일반적으로 더 취약하며 나이가 들면서 위험이 증가합니다. 그러나 통풍에 걸린 여성의 수는 증가하고 있습니다..anico 박사는 특히 에스트로겐의 보호 및 항염 효과가 감소하는 폐경 이후에 그렇습니다.

 

"나이가 들면서 신장 기능이 저하되어 우리 몸이 요산을 걸러내기 어려워집니다." 파니코 박사가 설명합니다. "시간이 지나면서 요산은 천천히 축적될 수 있습니다. 혈액에서 특정 수준에 도달하면 통풍이 악화될 수 있습니다."

 

음주(특히 맥주), 설탕이 많은 음료 섭취, 퓨린(요산 수치를 증가시킬 수 있는 화합물)이 많은 음식과 음료 섭취와 같은 라이프스타일 선택은 모두 통풍에 기여할 수 있습니다. 퓨린이 많은 음식에는 고기(특히 내장 고기)와 조개류가 있습니다.

 

과체중, 대사증후군, 만성 신장 질환 또는 고혈압과 같은 건강 상태도 위험을 증가시킵니다..뇨제 및 저용량 아스피린과 같은 일부 약물 도 요인입니다.

통풍 자가 관리에 가장 좋은 5가지 전략

통풍이 있는 사람들은 건강한 식단을 따르고 건강한 체중을 유지하기 위해 노력하는 것 외에도 다음과 같은 똑똑한 자가 관리 팁을 활용해 통풍이 재발하는 것을 최소화할 수 있습니다.

 

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1. 통풍 유발 요인을 알아보세요

통풍 통증을 관리하고 향후 재발을 예방하려면 개인적인 통증을 유발하는 요인을 알고 피하세요.

 

"일반적인 트리거는 새우와 같은 조개류, 붉은 고기, 가공 런치 미트, 고과당 옥수수 시럽 및 맥주를 포함한 퓨린 이 많은 음식입니다."라고 Panico 박사는 말합니다. "이러한 음식을 피하면 급성 발작 위험을 크게 줄일 수 있습니다."

 

2. 통풍 자가 관리를 위해 물을 많이 마시세요

야콥 바커하우젠

 

수분을 유지하는 것은.산을 체내에서 씻어내는 데 도움이 되므로 매우 중요합니다. 그녀는 "적절한 수분 공급은 요산 결정이 형성되는 것을 막는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다."라고 말합니다. .녀는 물이 가장 좋다고 강조합니다. Panico 박사는 기준으로 하루에 약 12잔의 물을 목표로 삼으라고 덧붙입니다.

 

3. 얼음은 조심해서 사용하세요

얼음을 사용하는 것은 통풍을 치료하는 또 다른 인기 있는 셀프 케어 방법이지만 적당히 하는 것을 명심하세요. 일시적으로 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 때로는 통풍 발작을 악화시킬 수 있습니다.

 

"통풍 결정은 체온이 떨어지면 형성되며, 이는 종종 밤에 발가락에서 발생합니다."라고 Pannico 박사는 설명합니다. "발작이 일어났을 때 얼음을 사용하면 온도가 낮아져 더 많은 결정이 형성될 수 있습니다. 통증을 마비시켜 기분이 나아지지만 발작의 진행 과정은 바뀌지 않습니다."

 

4. 통풍 자가 관리를 위해 OTC 진통제를 사용하세요

그레이스 캐리

 

이부프로펜, 아스피린, 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염제(NSAIDs)와 아세트아미노펜(타이레놀)은 일반적으로 관절의 통증스러운 불편함을 완화하고 통풍의 염증을 줄이는 데 사용됩니다.

 

Journal of Pain Research 의 한 연구에 따르면 Voltaren 젤. 같은 국소 치료제를.증 부위에 직접 바를 수도 있습니다. 그녀는 "경구 NSAID와 같은 방식으로 국소 염증을 감소시킵니다."라고 설명합니다. 시도해 볼 만한 것: Voltaren Arthritis Pain Relief Gel.

 

5. 긴장을 푸는 것을 허락하세요

격발 중에는 휴식과 회복이 중요합니다. "통풍이 있는 사람이라면 대부분 사람들이 격발 중에 가장 먼저 생각하는 것이 운동이라는 걸 알겠지만, 많은 사람들이 휴식을 취하는 데 어려움을 겪습니다." 파니코 박사가 말합니다. "하지만 몸이 회복할 시간을 주어 붓는 부위에 부상을 입히지 않도록 하세요."

 

*참조한 원본 글 https://www.womansworld.com/wellness/pain-management/gout-self-care-the-gout-treatment-remedies-that-ease-joint-pain