체중 감량(다이어트)에 탁월한 아마씨 섭취의 놀라운 6가지 효능

체중 감량 여정을 시작하고 싶다면 식단에 아마씨를 추가하는 것이 당신이 찾던 답이 될 수 있습니다. 아마씨는 섬유질, 항산화제 및 오메가-3 지방산으로 가득 차 있으며, 이 모두는 체중 감소를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 이 게시물에서 우리는 체중 감량을 위해 아마씨를 섭취하는 6가지 놀라운 이점에 대해 논의할 것입니다.

따라서 이 작은 씨앗을 식단에 추가해야 하는 이유에 대해 자세히 알아보세요! 아마씨는 강력한 영양소이며 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 지방을 태우고 건강한 소화를 촉진하기 때문에 체중 감량에 특히 좋습니다.

아마씨는 무엇입니까?

힌디어로 "alsi ke beej" 라고도 알려진 아마 씨는 아마 식물 의 작고 짙은 갈색 또는 황금색 씨입니다. 아마 식물은 Linaceae 가족의 일원이며 이집트가 원산지입니다. 아마씨는 수세기 동안 식품과 의약품의 공급원으로 사용되어 왔습니다. 사실, 그들은 투탕카멘의 무덤에서도 발견되었습니다!

아마씨는 훌륭한 섬유소 공급원입니다. 그들은 소화 시스템이 제대로 기능하도록 함께 작동하는 용해성 및 불용성 섬유를 모두 포함합니다. 또한 아마씨 섬유는 규칙성을 촉진하고 변비를 예방하는 데 특히 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

아마씨도 좋은 단백질 공급원입니다. 8가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있어 완전한 단백질 공급원이 됩니다. 또한 아마씨는 오메가 3 지방산의 좋은 공급원입니다. 오메가-3 지방산은 심장 건강을 유지하고 비만, 제2형 당뇨병 및 암과 같은 만성 질환을 예방하는 데 중요합니다.

체중 감량을 위한 아마씨 섭취의 놀라운 6가지 이점

건강에 큰 변화를 줄 수 있는 작은 변화를 찾고 있다면 아마씨만 찾으십시오. 이 작은 씨앗에는 강력한 영양 성분이 들어 있으며 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 체중 감량을 위해 아마씨를 섭취하면 얻을 수 있는 6가지 놀라운 이점은 다음과 같습니다.

1. 아마씨는 체중 감량에 도움이 됩니다.

아마씨는 소화 시스템이 제대로 기능하도록 함께 작용하는 용해성 및 불용성 섬유가 모두 포함된 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 아마씨의 섬유질은 또한 규칙성을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 아마씨 섬유는 포만감과 체중 감소를 촉진하는 데 특히 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 아마씨에 함유된 리그난(식물성 에스트로겐)도 유방암 위험을 줄이고 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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2. 아마씨는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

아마씨에 함유된 수용성 식이섬유는 장에서 콜레스테롤과 결합하여 흡수를 방해합니다. 이것은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 아마씨에는 심장 건강을 유지하는 데 유익한 오메가 3 지방산이 포함되어 있습니다.

3. 아마씨는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

아마씨는 체내에서 혈관을 수축시키는 호르몬인 지오텐신 II의 양을 감소시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 아마씨에 함유된 마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 것으로도 알려져 있습니다. 식단에 아마씨를 포함시키는 것은 심혈관 건강을 개선하는 쉬운 방법입니다.

4. 아마씨는 호르몬을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아마씨에 함유된 리그난(식물성 에스트로겐)은 호르몬 불균형을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 아마씨는 섬유질과 오메가-3 지방산의 좋은 공급원이며 둘 다 호르몬 건강을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 식단에 아마씨를 포함하는 것은 호르몬 건강을 개선하는 쉬운 방법입니다.

5. 아마씨는 암의 위험을 줄일 수 있습니다

아마씨에 함유된 리그난은 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 아마씨는 섬유질과 오메가-3 지방산의 좋은 공급원이며 둘 다 암을 예방하는 것으로 나타났습니다. 식단에 아마씨를 포함시키는 것은 암 발병 위험을 줄이는 쉬운 방법입니다.

6. 아마씨는 뇌 건강을 향상시킵니다.

아마씨에 함유된 오메가-3 지방산은 뇌 건강을 유지하는 데 중요합니다. 또한 아마씨에 들어 있는 리그난은 세포를 손상으로부터 보호하고 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에 아마씨를 포함시키는 것은 인지 건강을 향상시키는 쉬운 방법입니다.

아마씨는 믿을 수 없을 정도로 다양하고 영양가가 높은 식품입니다. 분말로 갈아서 스무디나 구운 식품에 첨가하거나 간식으로 통째로 먹는 등 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다. 아마씨를 포함합니다.

체중 감량을 위해 아마씨를 언제 먹어야 할까요?

최상의 결과를 얻으려면 단백질과 건강한 지방이 포함된 식사 또는 간식과 함께 아마씨를 섭취하십시오. 이것은 아마씨의 소화를 늦추고 포만감을 높이는 효과를 높이는 데 도움이 될 것입니다. 또한 수분을 유지하고 변비를 예방하기 위해 하루 종일 물을 충분히 마셔야 합니다.

아마씨를 먹는 또 다른 이상적인 방법은 아침에 공복에 먹는 것입니다. 이렇게 하면 몸이 아마씨의 모든 영양소를 흡수할 수 있고 건강한 상태로 하루를 시작할 수 있습니다.

마지막 조언

식단에 아마씨를 추가하려면 천천히 시작하여 점차적으로 섭취량을 늘리십시오. 이것은 신체가 새로운 음식에 적응하고 소화 문제를 예방할 시간을 줄 것입니다. 식단에 아마씨를 포함시키는 것은 건강을 개선하고 체중 감량을 촉진하는 쉬운 방법입니다. 좋아하는 레시피에 포함시키거나 영양가를 높이기 위해 간식으로 먹습니다.

 

*참고한 훌륭한 원본 글 참조: https://www.thepinkvelvetblog.com/flax-seeds-benefits-for-weight-loss

 

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