매일 아침 종아리에 쥐 / 경련이 일어나는 원인과 해결 방법

매일 자고 나서 아침에 종아리에 통증이 느껴지시나요? 쥐가 생기거나 경련이 일어나서 한동안 마사지를 해야만 겨우 나아지는 분들이 있습니다. 대체 원인이 무엇인지 알아보았습니다. 그리고 어떻게 해야 아침을 종아리 경련 없이 상쾌하게 시작할 수 있을지도요. 

 

여러 요인이 있을 수 있지만 여기에 몇 가지가 있습니다.

1. 식단에 칼륨이 부족합니다.

2. 탈수(물이 충분하지 않거나 알코올이 너무 많음)

3. 식단에 마그네슘이 부족합니다.

 

나트륨, 칼슘이 부족하거나 수분이 부족할 수 있습니다. 미량 영양소는 건강한 신체에 중요한 역할을 합니다. 물을 충분히 마시지 않았을 가능성이 큽니다. 탈수되면 근육이 경련할 가능성이 높아집니다. 운동을 할 때 스트레칭을 제대로 하지 않거나 운동을 하고 물을 마시지 않으면 탈수되고 근육이 팽팽해집니다.

 

냉장 또는 가공 식품, 즉 신선하게 조리되지 않은 식품을 먹고 있습니까? 레몬, 토마토, 신 커드/버터밀크, 말린 망고 또는 타마린드를 포함한 신 음식을 향신료로 많이 섭취하십니까? 아니면, 몸에서 소화하기 어려운 무거운 음식을 먹고 있습니까? 소화 관련 문제에 직면하고 있습니까?

 

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위에서 언급한 음식은 특히 하지에 통증을 유발하는 경향이 있습니다. 양쪽 다리의 척추 기저부에서 발뒤꿈치까지 이어지는 좌골 신경의 통증 때문일 수 있습니다. 이 통증은 때때로 양쪽 다리를 번갈아 가며 나타나는 독특한 특징이 있습니다. 따라서 근본 원인을 목표로 삼지 않는 한 탈출하기가 어렵습니다.

 

위에서 언급한 이유들과 함께 오랜 시간 계속 앉아 있는 것, 잘못된 자세, 불편한 신발 및 척추의 문제로 인해 발생할 수도 있습니다.

침대에 누워 두 다리를 벽에 대고 5~10분 동안 스트레칭해 보세요. 그로 인해 따뜻한 혈액은 발로 흐르고 찬 혈액은 몸으로 내려가 혈액 순환을 촉진하고 완화됩니다. 또한 온찜질은 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

 

생각보다 많은 사람들은 깊은 잠에서 깨어날 정도로 방해가 될 수 있는 야간 다리 경련이라고 하는 야간 다리 경련을 경험하거나 잠에서 깨어난 직후에 경험할 수 있습니다. 대부분 기저 질환으로 인한 것이 아니라 전날의 탈수나 격렬한 운동 또는 근육 사용 부족으로 인한 것일 수 있으므로 걱정하지 마십시오.

 

또 다른 원인으로는,  일반적으로 아침에 발생하는 경련은 과도한 스트레칭으로 인해 부상에 매우 취약한 종아리 근육이 스트레칭을 담당하고 통증을 유발하며 대부분 3-5분 이내에 가라앉습니다. 하나 이상의 근육이 비자발적으로 수축할 수 있습니다. 보통 우리는 그것을 깨닫지 못하고 나중에 극심한 고통에 직면하여 반 잠에 다리를 뻗습니다.

 

혈액 순환을 유지하기 위해 발가락을 앞뒤로 움직이기 시작하고(정맥 복귀) 2-3분까지 가라앉을 때까지 움직이지 않고 누워 있을 수 있습니다. 격렬한 운동은 피하고 전해질, 특히 나트륨, 칼륨 및 마그네슘을 체내에 유지하십시오.

 

통증이 참을 수 없거나 4일 이상 지속되면 의사의 진찰을 받으십시오.

 

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